Pokyčiai per 60 dienų

Turiu nuvilti visus, kas mano, kad blogas mirė, kaip ir pats eksperimentas. Jis tęsiasi ir dabar įgaus dar didesnį pagreitį.
Kadangi liko visai nedaug, tai pradedu atgalinę atskaitą iki paskutinės dienos..
Pirmadienį bus foto..
Matavimai.
Išvados.

Ką gi, trumpai apie pratimus..
Šiek tiek apleisti atsispaudimai ir pilvo preso pratimai, bet iš dalies
tai kompensuoja kasdieniniai krosai (vidutiniškai 3-4 KM per dieną).

Pastebėjimai.

Pirmosiomis dienomis bėgioti būdavo gana sudėtinga, sunku.
Laikui bėgant organizmas priprato prie didesnių krūvių ir net dabar,
nubėgus 4 kilometrus, galima bėgima tęsti toliau, bet, kaip minėjau
eksperimento pradžioje, apsiribosiu 4 km per dieną (bent jau
eksperimento laiku).

Rytinis - dieninis - vakarinis krosas - KAS GERIAU???

Štai, čia gal įdomu bus visiems, kas labiau vis tik mėgsta ryte pamiegoti.
Iš savo eksperimento pastebėjau, kad mažiau sportuojantiems išties
reikia mažiau bėgti ryte - na, kad ir maksimum kokius 3 km, bet ne
daugiau. Kas būna, kai persitempi? Štai, pora sindromų:
Mieguistumas
Irzlumas
Jėgų nebuvimas
Greitas nuovargis

Tad galutinai sau įrodžiau, kad ryte yra gerai prasibėgti, bet jokiu būdu nepersitempti.

Dieninis - vakarinis krosas.
Čia jau kitas reikalas. Galima atsiplėšti ir bėgti, bėgti, bėgti…
Aišku, ne 5 valandas.. Labai gerai, kai valandą prieš bėgimą būtų
įmanoma ko nors lengvai užvalgyti - sriubos, ar šiaip lengvo maisto.
Jis greitai susivirškina ir suteikia žvalumo ir energijos bėgimui.
Pasrenku bėgimui lengvą tempą, kartais jį padidinu, sumažinu - tam, kad
širdis turėtų įvairų krūvi. Kiek tai gerai, naudinga - tiksliai
nežinau, bet esu girdėjęs, kad tai turi teigiamų savybių - širdies
motorika gerėja, kraujagyslės šiek tiek prasiplečia, širdies raumuo
tvirtėja.
Beje, įskaitant tai, kad kalorijos vienodai dega tiek rytinio, tiek
vakarinio kroso metu, tinginukai galėtų džiaugtis ir ilgiau rytais
miegoti.
Mano patarimas - bėgti keletą
kartų per dieną. Tarkim, išskaidyti tuos 4 kilometrus 2 kartams - ryte
ir dieną, ar vakare. Tokiu būdu organizmo tonusas bus aukštesnis visą
dieną, o ir iškart nepatirsit šoko, pradėję iškart daugh bėgioti.

Mityba.
Štai šioje vietoje padariau keletą pakeitimų, bet manau, kad tai nenuėjo veltui.
Taigi, buvo ir saldumynų,  ir šiek tiek alkoholio. Iš esmės, kažko
atsisakyti visiškai nėra būtina, nes tai kaip ir ėjimas prieš save.
Rytais dažniausiai  maitinuosi miusli su pienu ar jogurtu, arba
avižine, grikiu ar ryžiu koše. Visa tai palydi didelis puodas žalios
arbatos.
Priešpiečiai - dažniausiai apelsinai, arba mandarinai, obuoliai.
Kartais iš namų pasiimtas sumuštinis, dar kas nors. Ir, be abejo,
arbata.
Pietums negailiu sau nieko - normalūs pietūs. Pavalgau sočiai, bet
nepersikemšu. Pamažu keičiasi ir valgymo įpročiai, tas džiugina.
Vakarienė lengva - keletas sumuštinių, arba dribsniai (tie patys miusli
su pienu) ir arbatos puodelis. Kartais būna bandelė, bet geriau tokiais
dalykais tokių lažybų metu nepiktnaudžiauti.. :)

Žalingi įpročiai.
Užtat galiu vienu kuo pasidžiaugti labai - tvirtai tartas žodis NE cigaretėms IŠLAIKYTAS!!!
Taigi, net jeigu nelaimėčiau lažybų, jau būčiau tam tikra prasme
nugalėtojas - įveikiau vieną savo silpnybę ir dėl to labai džiaugiuosi.

Ką gi, šiam kartui tiek.

p.s. kadangi praeitą kartą neparašiau visko iki galo, palauksiu iki pirmadienio ir viską surašysiu.

Beje, dėl pačių lažybų - esmė ta, kad savo ir draugo preso sulyginti
apimties atžvilgiu negalima, nes jis gerokai už mane mažesnis,
lengvesnis, atletiškesnis - vis tik bėgikas..
Na, ką padarysi.. Bet, mano tikslas - padaryti presą vizualiai
gražesniu. Kai baigsis eksperimentas, pabandysiu įkalbėti jį, kad kartu
nusifotografuotumėm ir čia būtų įmanoma pamatyti rezultatą. :)

Trumpai ir aiškiai apie pokyčius..

2007.01.02

2007.01.09

 
2007.01.24

Svoris: 92
Apimtis liemens: 96
Apimtis krūtinės: nematavau :)
Apimtis šlaunies: nematavau
Apimtis rankos: nematavau.

Vakare papildysiu viską šiek tiek :)

Taigi, gėrimas, kurį vartoju yra panašus čia, tik manasis yra vyšnių skonio, bet esmė ta pati..
Galų gale galima ir kitokių vartoti, tiesiog šitą man rekomendavo..

Na, o dabar šiek tiek apie arbatą.

Dėkui vienam žmogui (vardas ir pavardė man žinomi) aš pradėjau gerti vieną labiausiai man patinkančių gėrimų - matę. Daugelis net yra nusiteikę, kad matė - tai net ne arbata..
Štai, yra keletas nuorodų apie ją 1, 2. Labai geras resursas apie matę rusų kalba yra čia. Iš esmės, kas pasiskaitys, supras, kodėl geriu matę.. O kas tingi lįsti į nuorodas, galite tiesiog spausti čia - tai įrašas iš mano blogo.
Bendrai apie arbatas yra geros informacijos štai čia. Labai super lietuviškas resursas yra šis - man labai patiko, daug vertingos informacijos.
Taigi, turbūt dabar visiems aišku, kodėl geriu tiek daug žalios arbatos.

Viva arbata!! :)

Dinges buvau. Nebuvo laiko.. Turbūt ne patį geriausią laiką eksperimentui pasirinkau, kai sesija ant nosies. Tačiau šiandien su palengvėjimu prisėdu ir galiu atsipūsti lengviau - ji baigta. Ji - paskutinė.

Ok, prie pokyčių.

Kaip čia man šią savaitę sekėsi?
Cigaretės - ne.
Saldumynai - irgi beveik ne :)
Alkoholis - irgi beveik ne :)

Apie fizinius pratimus:

Kasdieniai pratimai - ne pilnai įvykdyti, krosas bėgtas kelis kartus, nes lijo, pūtė vėjas, ir šiaip nekoks oras.
Tai kompensuodavo rytiniai mankštos pratimai kambary.
Plius, po 2 treniruotes ir antradienį ir trečiadienį..
Darbo staigumui, įvairiems kitiems raumenims.
Plius sekmadieninis baseinas, po kurio tik miegot norėjos - kilometras plaukimo.. Tikram šaunuoliui plaukikui tai vieni niekai, bet man pakako sočiai, plius paskutiniai 50 metrų iš paskutiniųjų jėgų.

Ok, rezultatai..

Svoris - 93.
Liemuo? Geras.. Esu maloniai nustebintas rezultatu..
Dabar nerašysiu skaičių nei liemens apimties, nei šlaunies, nei krūtinės, nei rankos. Paliksiu tai pirmadieniui, kuomet parodysiu pokyčius įkeldamas nuotrauką.
Tikrai galiu pasidžiaugti, kad jie išties yra.

Papildomai.

Nuo šiandien galvoju pabandyti vartoti vieną produktą, kurį rekomendavo treneris. Šiaip teigiama, kad jis labai teigiamai veikia riebalų skaidymosi procesą. Jis sudėtyje turi L-Karnitino, o tai - laaabai geras daiktas. Taigi, irgi eksperimentuosiu. Kas labai norės sužinoti, kas per gėrimas - parašysiu, nes čia ne reklamą skleidžiu.

P.s. apie arbatą artimiausiu metu bus! ;)

Vaizdas iš šono.

Vaizdas iš priekio.

Skaičiai:
Svoris - 94,5
Liemuo - 100
Krūtinė - 110
Ranka - 37 (iškart po pratimų), šiaip - 36.
Šlaunis - 65 (nesitikėjau).

Nepilna savaitė tepraėjo. Tęsiam eksperimentą..

Na va, galų gale prisėdau. Audringas savaitgalis - šventėm naujų metų
pradžia su bendradarbiais - puikus švediškas stalas, daug gėrimų, daug
maisto…

Ok, prie reikalo.
Kaip man vakar sekėsi - ryte 2,8 KM ir visi kiti užsibrėžimai ĮVYKDYTI!!! :)
Užtai vakare jau nieko nesigavo, nes ir egzaminas, ir balius…

Žodžiu, toks nelabai vykęs penktadienis, o dar pažado neįvykdžiau..
Anyway, pats metas jį įvykdyt!

Kodėl žmonės storėja?

Šiaip nereikia labai daug galvoti, o tiesiog pabandyti kurį laiką
pastebėti savo organizmą, kad išskirti pagrindines priežastis, dėl ko
jis netenka, arba priauga svorio.
Bent jau savo atveju pastebėjau ir išskyriau šias:

• Nereguliari mityba
• Valgymas dėl valgymo, o ne dėl to, kad organizmas reikalauja
• Nejudrus gyvenimo būdas
• Lėta medžiagų apykaita
• Nesubalansuota mityba

Tai, ko gero esminiai dalykai, kurie lėmė priaugusius nereikalingus KG.

Kaip to išvengti? Keletas paprastų patarimų, kuriais aš dabar naudojuos:
Mityba - šiais laikais būna
sudėtinga subalansuoti, kad organizmas vienodu metu gautų maisto
medžiagas, todėl reikėtų stebėti kada maitinotės, kiek ir ko suvalgėt.
Taigi, tie, kas tikrai mano, kad persivalgo, nereguliariai maitinasi,
ar maitinasi nesubalansuotai, turėtų pabandyti visada su savimi turėti
slaptą užrašų knygelę, kurioje susižymėtų viską, kada ir kiek valgė.
Garantuoju, kad praėjus vos keletui dienų, jūs, kaip ir aš, pakraupsite
- kiek jūs valgėte be reikalo! SVARBU, kad nebūtų praleistas nei vienas
saldainis, sausainis, ar bet koks maisto produktas, kuris turi
kalorijų. Kai pamatysite, kiek ir ko valgėte, galite susiskaičiuoti
kalorijas, ir pabandyti jas įvesti į šią skaičiuoklę ir nustatyti, kiek Jums reikia jų per dieną iš viso! Gana paprasta! :)
Mano atveju, man reikia 4024 kalorijų!! Daugoka! Dar paieškojus, viena nebloga skaičiuoklė yra čia, tad ji jau rodo normalesnius rodmenis, mano suvokimu..
Nejudrus gyvenimo būdas -
turbūt į darbą, ar į mokslus dažniausiai vykstate automobiliu, sėdite
ofise, nejudate ir panašiai. Bet jei per dieną imtumėte ir skirtumėte
bent pusvalandį fiziniams pratimams, savijauta kaip mat pagerėtų.
Kituose įrašuose bandysiu struktūrizuotai aprašyti įvairius pratimų
kompleksus.
Lėta medžiagų apykaita - tai išties didelė problema ir aš ją taip pat
turiu. Būdai jai pagreitinti - gerti daugiau skysčių, vandens, o ypač
žalios arbatos, matės, ir panašiai. Jos tiesiog stebuklingai gerina
medžiagų apykaitą. O jei dar lengva rytinė mankštelė bus pridėta, tai
išvis jausitės puikiai!

Dabar aš įsivaizduoju, kad dauguma, kas perskaitė, galvoja “na taip,
imsiu aš taip ir darysiu dabar, tingiu”. Aš IRGI TINGIU!!! Bet tie, kas
tingi, niekada nepajus, kaip yra gera nejausti papildomų kilogramų,
lengvai vaikščioti, nesijaudinti dėl išsišokusio pilvuko, ar plačių
klubų..
Tad verta pamastyti, ką prarandame vardan to, kad skaniai pavalgyti,
sukirsti papildomą sumuštinį, ar torto gabalėlį. Manau, kad
pasitenkinimas savo kūnu teikia kur kas daugiau malonumo, negu  kelios
papildomai suvartotos kalorijos :)
Bent jau man! :)

Ok, dienos summary:
4 KM Krosas! :) Valio! Lengvai nuėjo, per 2 kartus, nepersitempiant..
110 atsispaudimų, 80 pratimų pilvo presui, 20 prisitraukimų..

Žodžiu, per daug nerašysiu. Poryt pirmadienis, patys per foto pamatysit, ar yra pokyčių, ar ne.
Gero šeštadienio vakaro!

Trečias vakaras.
Yra gerų naujienų, yra blogų.
Taigi pirma:

Prastos naujienos.
Dėl staiga užaugusio krūvio ir sumažėjusio maitinimo, mano organizmas atsisakė veikti teisingai ir sugalvojo išeiti iš rikiuotės - t.y. kaip jau anksčiau minėjau, atsirado silpnumas, į dienos (dabar jau VIDURĮ) pabaigą nebelieka energijos, norisi tik miegoti. Negerai, aš to nesiekiu ir nesiruošiu badmyriauti. Vadinas, mano organizmui trūksta maitinimo! Ok, šersim daugiau :)
Kaip žadėjau, prisėsti ir paieškoti tinkamesnių maitinimosi receptų, bet nespėjau dėl įtempto grafiko, plius rytoj egzas. OK, čia ne į temą :D
Rytoj pasistengsiu tai padaryt, bet kokiu atveju PAŽADU aprašyti pagrindinius faktorius, lemiančius nutukimą..

o dabar..

Geros naujienos.
Atsikėliau per didelį nenorą, bet prisiverčiau rytiniam krosui! :D Plius 40 atsispaudimų.
NERŪKAU!!! Aš ir šiaip ne per dažnas rūkorius, bet.. Mašinoj guli pakelis Parliamento, jo neliečiu.
Ir dėl to tik džiaugiuosi :)

Ką nuveikiau šiandien:
Taigi, kaip ir minėjau, ryte buvo tonizuojantis kroselis - 2,4 KM, 20 atsispaudimų.
Per daug nenorėjau persitempti, nes nuo 5:15 turėjau treniruotę.
Prieš treniruotę - apie 100 įvairių pratimų presui.
Apie 80 atsispaudimų.
Ir, žinoma, treniruotė. Na, ten visko buvo - ir atsispaudimų, ir atsilenkimų, ir bėgimo it tpt. Energijos daug išeikvojau, todėl šiandien nusprendžiau nepersitempti. Beje, antradieniais, ketvirtadieniais, kartais penktadieniais ir trečiadieniais vyksta treniruotės, todėl pilnu pajėgumo tomis dienomis nusprendžiau nevaryt - pasodinsiu savo sveikatą. :0

Ką planuoju rytdienai?
Pirmiausia rytinė “Aktyvacinė treniruotė” su krosiuku - noriu nubėgti jau 2,8 KM - 3,2 KM. Irgi, nereikia persitempti, bet vietoj stovėt nesiruošiu.
Ryte + 60 atsispaudimų (3X20), 100 pratimų presui (2X30 + 2X20), 20 prisitraukimų (wish me luck).
Vėliau - žiūrėsim, parašysiu bloge. Artėja pirmadienis - matavimosi, svėrimosi ir fotografijų diena :)

Tai tiek šiai dienai.
Labanakt :)

Labas rytas. Štai vėl prie Blog'o pildymo prisėdau.
Rytinė mankštelė:
2,4 KM lengvo kroso ryte (brrr, šlapia labai)
40 pratimų pilvo presui (viršutinei ir apatinesi raumenų grupėms)
40 atsispaudimų
6 prisitraukimai.

Pojūčiai:
Taigi, pirma diena praėjo pakankami greitai, bet vakare teko kovoti su nenugalimu noru ko nors prisivalgyti.
Aišku, aš ne iš tų, kurie save kankins dietomis žiauriomis ir nieko nevalgys.
Pabrėžiu - VALGYTI REIKIA!!! Tik tai reikia daryti protingai.
Šiek tiek skauda kojų raumenis šį rytą - pasijautė tai, kad nebėgiojau ilgesnį laiko tarpą.
Apimtis liemens - 102.. (čia ryškiai pasimatė, kiek prisikirtau per šventes:)

Maitinimasis:
Taigi, stengiuosi maitintis 4 kartus per dieną, nors geriau būtų 5 kartus.
Vakar perskaičiau, kad svoris kur kas greičiau krenta, jei valgai 5 kartus, negu 3 per dieną. Kodėl? Skrandis sugeba greičiau apdoroti maisto medžiagas ir jas greičiau įsisavina. Ir dar kartą (tikria ne paskutinį) pasikartosiu - DAUGIAU REIKIA GERTI ŽALIOS ARBATOS!!! Ji ne tik tonizuoja organizmą, bet ir skatina medžiagų apykaitą bei leidžia greičiau pasišalinti šlakams iš organizmo.
Rytinė mankšta - irgi vakar perskaičiau, kad po lengvos rytinės mankštelės visai dienai yra pagerinamas organizmo metabolizmas! Gali skambėti juokinga, bet tik įsivaizduokit - jūs sėdite darbe, o kalorijos pačios greičiau dega, nei įprasta! :)
Be to yra daug kitų rytinės mankštos privalumų:

• Jautiesi žvalesnis,
• Energingesnis,
• Dėl išsiskyrusių endorfinų būna geresnė nuotaika visą dieną,
• Savo biologinį laikrodį pasuksite šiek tiek anksčiau, nei įprasta ir kelsitės anksčiau nei visada.
• Galų gale žymiai geriau jausitės, kad privertėte savo judėti ir keltis pusvalandžiu anksčiau, nei įprasta!

Nereikia užmiršti, kad rytinė mankšta neturi būti varginanti - ji turi būti tonizuojanti, todėl svarbu nepersitempti!

Mėgstantiems pamiegoti ilgiau:
Kai kurie mokslininkai teigia, kad kalorijų kiekis sudeginamas vienodai, nepriklausomai nuo to, kada jūs sportuojate. Lygiai tas pats kalorijų kiekis bus sudegintas, jei sportuosite vakare, arba dieną.
Bet ryte, kaip suprantu, yra šiek tiek naudingiau sportuoti, nes sportuojate būtent su tuščiu skrandžiu, organizmą varo būtent kalorijos iš degančių riebalų, o ne su maistu įgytos kalorijos.
Na, šiam rytui tiek.
Laukiam vakarinio dienos apibendrinimo. :)

Norintiems daugiau paskaityti apie rytinę mankštą - nuoroda čia. (Vėl gi rusų kalba)..

Taigi, tęsiam pradėtą darbą.
Pirmiausia, žadėtosios fotgorafijos.

Vaizdas iš šono.

Vaizas iš priekio.
Na, bet kokiu atveju, patys, pamatę foto, galite nuspręsti - reikia man sportuoti, ar ne.
Mano manymu, tikrai ne pats geriausias vaizdas.

Štai, pirmasis vakaras.

Ne taip paprasta, kaip atrodo viskas yra!
Ok, tai kas gi per šiandien nuveikta?
160 atsispaudimų - OK.
240 atsilenkimų - YRA. Plius, radau vieną pakankamai įdomų puslapį, kuriame dar yra papildomų pratimų pilvo presui, nei tie, kuriuos iki šiol žinojau.
Štai čia yra nuoroda. Rusų kalba viskas.
Artimiausiu metu galėsiu išversti į lietuvių kalbą, jei kam prireiks.
50 prisitraukimų - na, ne visai gavosi. Teišeina tik 6. Nieko stebėtino - pirmoji diena.

Tiesa, maistas.
Nebuvo jokių saldumynų, tik jogurtas ir 1 lietinis blynas su varške. Jei tai saldumynai - vadinas aš nesilaikau sistemos, jei ne - viskas ok.
Cigaretės - NE, nors labai norėjosi vienu metu, kai stresas užpuolė.
Dar vienas svarbus dalykas, sportuojant ir šiaip sveikai gyvenant - neužmiršti skysčių. Taigi, per dieną išgeriu apie 1,5 Ltr. matės. Kada nors ir apie jos super savybes parašysiu.

Tai va, toks pirmasis vakaras.
Sekanti foto sesija - pirmadienį.
O dabar - miegoti.
Beje, reguliarus miegas labai teigiamai atsiliepia žmogaus savijautai.